准妈妈怀孕进餐6大问

怀孕期间，除了正常饮食外，还需摄取甚么营养素？

孕妇最好在正餐之外，额外添加怀孕所需要的热量及营养素，例如蛋白质、钙、铁、锌及维生素等，以适应母体在怀孕期间所产生的生理变化。

- 增加摄取肉类，确保胎儿获得发育所需的蛋白质、维生素B12、铁、锌等
- 食用含叶酸成分较高的绿叶蔬菜，如青菜、菠菜、菜心等
- 勿摄取过多的盐分或过份剌激性食物
- 多选用未加工的谷类，以获得较多的膳食纤维
- 忌烟、酒

怀孕期的女性比一般人需要多少营养？

蛋白质、维生素、矿物质，需求增加10-50%
维生素C和锌，需求增加60%
维生素D，需求增加100%
铁，需求增加150%

不同阶段的怀孕期，所需摄取的营养有变吗？

怀孕早期是胎儿神经及主要内脏器官形成的关键时期，对叶酸、铁和钙的需求特别大，孕妇可补充专为孕妇配制的多种维生素、矿物质及微量元素。到了怀孕中晚期，胎儿处于迅速生长发育的阶段，热量、蛋白质及钙质对胎儿都很重要，营养师建议每天饮用营养均衡的奶粉。实际上，无论在怀孕初期、中期或晚期，奶制品都是最好的营养补充剂。

怀孕期间体重会增加多少？

产科医生和营养师认为，以平均身高和体重的女性为例，在孕期体重增加11-15公斤（24-33磅）是恰当的。若在怀孕前，您体重偏低，那么您在孕期所需增加的体重在比例应该更多。至于超重的女性，更应食用大量健康而有营养的食品，千万不要节食。

在怀孕的1-3个月，大多数女性只重几磅，这是正常的，不必过份担心。而在往后的日子，女性大约每周体重增加约一磅。

孕妇每天要吃多少及几多次？

您只需均衡及充足的饮食，您可以选择每天三次正餐，五小餐，或大小餐结合，随您喜好。孕妇可估计自己卡路里的摄取量，然后加上孕期额外增加的300卡路里，从而计算出孕期所需的卡路里所需摄取量。

一人食量，供两个人吃吗？

营养均衡及充足便可以了，不必过分强调食物的份量。按照孕妇的饮食时间表，多添加一些额外的营养 (可参考上文) 便可，在怀孕期建立为BABY建立良好的饮食习惯吧。